牛皮癬患者坐姿正確也健康？臨沂的牛皮癬治療醫(yī)院

很多上班族的牛皮癬患者一天8小時除了中午吃飯及下班，沒有離開過位子，坐了一整天下來，常覺得腰酸背痛，身體也因為長期坐姿導(dǎo)致肌肉不平衡及疼痛現(xiàn)象。

每半小時要休息或換姿勢

◎牛皮癬患者該怎么樣坐得健康、坐得平衡又緊實呢？

●牛皮癬患者坐姿要正確平衡：電腦螢?zāi)粦?yīng)在頭部中央，螢?zāi)蛔罡咛帒?yīng)略低于眼睛高度，頭正中內(nèi)收位置，鍵盤高度在手肘約彎曲90度位置，手腕伸直約30度，肩頸放松，上身挺起，肩胛內(nèi)收，腰椎維持稍微前凸弧度，雙腳平放地面。

●每半小時牛皮癬患者應(yīng)休息或改變姿勢：大家很容易在電腦前一坐就是好幾個小時，即便是再好的姿勢，維持半小時就應(yīng)該要變換。長時間維持坐姿，不但容易造成下肢循環(huán)較差，也會造成肌肉不平衡的疼痛狀況。

臨沂的牛皮癬治療醫(yī)院小編表示，建議大家設(shè)定鬧鐘，提醒自己每半小時起立活動伸展一下。

◎坐姿肌力訓(xùn)練

牛皮癬患者在坐著同時可以訓(xùn)練肌肉力量，每個動作用力15秒，重復(fù)10次;增加血液循環(huán)、強化肌力及緊實肌肉線條。

◎大腿伸直肌訓(xùn)練運動

牛皮癬患者要維持正確坐姿，將一腳膝蓋打直，同時腳板上翹，訓(xùn)練膝伸直肌群，須注意腿部伸直過程仍需維持腰椎前凸。

◎腹肌肌力訓(xùn)練

雙手扶著椅子，腰椎維持稍微前凸，將雙腿并攏，一起向上做小幅度上抬，幅度勿太大，稍微抬離椅面即可，勿勉強。這個動作可以緊實牛皮癬患者腹部肌肉，避免久坐造成的鮪魚肚。

肌力訓(xùn)練運動后，隔天可能會出現(xiàn)肌肉酸痛狀況，若是疼痛持續(xù)過久，建議牛皮癬患者立刻就醫(yī)。

◎坐姿拉筋運動

坐姿下，可以牽拉牛皮癬患者臀部肌肉，避免臀部肌肉過緊引起的下背酸痛。

◎臀部肌肉牽拉運動

牛皮癬患者將右腳跨在左腳上，將腰椎前彎碰向大腿的動作，臀部肌肉會有被牽拉的感覺，須注意腰椎必須維持挺直，拉筋程度為有牽拉感覺即可，不要過度。

以上都是實用的辦公室運動，讓我們越坐越緊實，遠(yuǎn)離酸痛。若是牛皮癬患者做運動時，有任何不適或疼痛，建議就醫(yī)了解。