牛皮癬患者如何判斷自己脫水？臨沂的牛皮癬治療醫(yī)院

天氣酷熱，天文臺(tái)不斷提醒大家謹(jǐn)記多飲水，預(yù)防中暑。那么，牛皮癬患者究竟如何判斷自己是否脫水？運(yùn)動(dòng)前后，要飲多少水才足夠？

Q：如何判斷自己是否脫水？

A：一般而言，身體流失超過(guò)自身體重2%的水分，便已處于脫水狀態(tài)。牛皮癬患者要判斷自己是否脫水，可以靠小便的頻密程度和顏色判斷。若在戶外活動(dòng)超過(guò)4、5小時(shí)仍未需要小便，或者小便顏色呈明顯黃色，便代表你已處于脫水狀態(tài)。

Q：戶外活動(dòng)時(shí)，要隔多久補(bǔ)充水分？

A：一般而言，每隔15-20分鐘，便要補(bǔ)充約100-200毫升水分。不過(guò)，牛皮癬患者飲水切忌一口氣喝太多，建議分階段補(bǔ)充水分。

Q：戶外活動(dòng)前后，如何補(bǔ)充水分？

A：進(jìn)行戶外活動(dòng)前48小時(shí)，牛皮癬患者已經(jīng)要確保身體水分充足，活動(dòng)前2、3小時(shí)，亦需要分階段補(bǔ)充200-500毫升水分?；顒?dòng)后，可根據(jù)「1:1.5」原則決定補(bǔ)充多少水分，即是活動(dòng)后體重每減1公斤，便在2、3小時(shí)內(nèi)分階段補(bǔ)充1.5公升水分。

臨沂的牛皮癬治療醫(yī)院小編指出，天氣酷熱，很多人不論有做運(yùn)動(dòng)或沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，都以運(yùn)動(dòng)飲品解渴。究竟運(yùn)動(dòng)飲品能否當(dāng)水飲？

運(yùn)動(dòng)飲品一般糖分偏高，若將之當(dāng)水飲，或會(huì)攝取過(guò)多糖分，引致肥胖問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)飲品適合做運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用，飲用前牛皮癬患者亦要考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)，未必需要飲運(yùn)動(dòng)飲品;運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)或以上才考慮。

若需飲用運(yùn)動(dòng)飲品，可購(gòu)買運(yùn)動(dòng)飲品粉末沖劑，沖水飲時(shí)用更多水去沖，減低攝取糖分。另外，支裝或罐裝運(yùn)動(dòng)飲品，亦可加清水稀釋飲用。

知多些：什么是運(yùn)動(dòng)飲品？

運(yùn)動(dòng)飲品是指專為進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)(例如馬拉松、足球比賽等)的人士而設(shè)的飲品，功用是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的熱量，以及流失的水分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)飲品的主要成分是水，其他成分包括糖分、電解質(zhì)(如鈉和鉀)等。