爬樓梯也是鍛煉 臨沂治銀屑病醫(yī)生：運(yùn)動強(qiáng)度也不少

對于肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、鍛鍊全身肌肉，同時(shí)有助改善心臟健康的運(yùn)動，但在天冷時(shí)、不想出門、不想花錢時(shí)，對銀屑病患者還有什么運(yùn)動能夠替代呢？爬樓梯的運(yùn)動強(qiáng)度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運(yùn)動。

肌肉是減緩人體老化的關(guān)鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由于運(yùn)動時(shí)使用肌肉需要消耗較多能量，鍛煉肌肉也有提高基礎(chǔ)代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時(shí)也有助于增進(jìn)銀屑病患者身體平衡力、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

臨沂銀屑病治療醫(yī)生指出，銀屑病患者想要透過運(yùn)動來維持健康，慢跑、游泳等運(yùn)動都是相當(dāng)適合的選擇，慢跑每小時(shí)大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達(dá)到約500卡熱量，對瘦身相當(dāng)有幫助。

爬樓梯就是不錯(cuò)的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和游泳相當(dāng)

想要更有效鍛鍊肌肉，其實(shí)也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，銀屑病患者爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度甚至相當(dāng)于自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實(shí)行、幫助減緩老化的運(yùn)動習(xí)慣。

銀屑病患者爬樓梯能利用自身體重來進(jìn)行鍛鍊，每爬5階大約等于做30～35次自重訓(xùn)練，能幫助鍛煉臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。

不過，爬樓梯由于負(fù)重較大、相對容易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議關(guān)節(jié)型銀屑病患者、或是有關(guān)節(jié)疼痛問題的患者，仍應(yīng)先咨詢醫(yī)師意見，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動種類。除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習(xí)，不但不容易累，也仍可能達(dá)到鍛煉效果。