對于肌力較弱的高齡者來說,游泳是能夠減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、鍛鍊全身肌肉,同時(shí)有助改善心臟健康的運(yùn)動,但在天冷時(shí)、不想出門、不想花錢時(shí),對銀屑病患者還有什么運(yùn)動能夠替代呢?爬樓梯的運(yùn)動強(qiáng)度就堪比游泳,是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運(yùn)動。
肌肉是減緩人體老化的關(guān)鍵,鍛鍊足夠的肌肉,就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外,由于運(yùn)動時(shí)使用肌肉需要消耗較多能量,鍛煉肌肉也有提高基礎(chǔ)代謝、幫助瘦身的效果,特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉,效果更好,同時(shí)也有助于增進(jìn)銀屑病患者身體平衡力、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
臨沂銀屑病治療醫(yī)生指出,銀屑病患者想要透過運(yùn)動來維持健康,慢跑、游泳等運(yùn)動都是相當(dāng)適合的選擇,慢跑每小時(shí)大約能消耗400卡熱量,而游泳則能達(dá)到約500卡熱量,對瘦身相當(dāng)有幫助。
爬樓梯就是不錯(cuò)的運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度和游泳相當(dāng)
想要更有效鍛鍊肌肉,其實(shí)也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材,銀屑病患者爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度甚至相當(dāng)于自由式慢泳,也是澤田彰史自己每天實(shí)行、幫助減緩老化的運(yùn)動習(xí)慣。
銀屑病患者爬樓梯能利用自身體重來進(jìn)行鍛鍊,每爬5階大約等于做30~35次自重訓(xùn)練,能幫助鍛煉臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。
不過,爬樓梯由于負(fù)重較大、相對容易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),建議關(guān)節(jié)型銀屑病患者、或是有關(guān)節(jié)疼痛問題的患者,仍應(yīng)先咨詢醫(yī)師意見,選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動種類。除了量力而為,比起一次爬完多層的樓梯,少量多次分段練習(xí),不但不容易累,也仍可能達(dá)到鍛煉效果。
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