擁有健康周末 臨沂地區(qū)牛皮癬醫(yī)院：改變生活方式

經(jīng)過漫長而忙碌的工作周后，終于迎來周末可以好好放松休息了。但研究表明，周末生活方式的變化很有可能會導(dǎo)致睡眠時間和體重的增加。

臨沂地區(qū)牛皮癬醫(yī)院醫(yī)生指出，在這里給牛皮癬患者五個健康過周末的建議，幫助患者朋友們能利用好周末時光來逐步實現(xiàn)2019年剛立下的各種目標(biāo)。

首一、不要睡太多懶覺

周末睡懶覺會打亂牛皮癬患者身體的內(nèi)部時鐘或晝夜節(jié)律，這會讓你更難以在下一個工作周來臨時按時起床。有相樣研究表示，這就是為什么你在周末的就寢時間和起床時間盡量能和平常保持一致，如果要改變，時間也不要超過一小時。

第二、至少抽出一天進(jìn)行鍛煉

如果有的牛皮癬患者平時工作日你很忙，乏于健身，那么周末是一個好機(jī)會去彌補(bǔ)。研究人員發(fā)現(xiàn)，與周末不參加任何運(yùn)動的人相比，周末勤于鍛煉的人死亡可能性要降低30%。在這里建議患者朋友們每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動，或75分鐘的劇烈活動。

第三、社交

周末牛皮癬患者若與朋友會面對健康有益，而且能幫助我們在工作中表現(xiàn)的更加出色。有相關(guān)研究調(diào)查中顯示，研究人員調(diào)查了一家急救醫(yī)療服務(wù)公司的87名員工，他們在緊急情況下(例如車禍)幫助治療人員將病患運(yùn)送到醫(yī)院。參與者在一個周末之后對他們的周末活動進(jìn)行了反饋。結(jié)果顯示，與周末社交活動較少的人相比，周末參與更多社交活動的人在周末后的整體健康狀況會更好。在工作周開始時，也能更好的投入工作。

第四、關(guān)注你的能量攝入

一些研究表明，美國人在周末會吃的更多(相信這不僅僅是美國)。在2008年的一項研究中，50名美國成年人在2-4周的時間里每天堅持稱重。在往后堅持減肥的日子里，他們繼續(xù)稱重并且估算卡路里攝入量。

研究發(fā)現(xiàn)，在這些參與者開始減肥計劃之前，他們在周六攝入的卡路里是最多的，度過周末之后體重還會略微上漲。研究人員寫道：我們的研究結(jié)果顯示了周末生活方式對日常體重存在的負(fù)面影響，并表明周末更多的食物攝取是周末體重增加非常大的因素。