許多牛皮癬患者為了瘦身,但又不愿意去戶外,擔(dān)心戶外運(yùn)動(dòng)空污和曬黑,常選擇在室內(nèi)使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)、健走,他們通常會(huì)選擇跑步機(jī),而且跑步機(jī)的速度調(diào)越快,燃燒脂肪的功效越佳。
在臨沂的牛皮癬醫(yī)生指出,健走速度取決于個(gè)人的肌肉強(qiáng)度及心肺功能,若想藉由快走瘦身,建議以快遲到的步速,過快不但無助消耗脂肪,反而容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
速度過快易造成運(yùn)動(dòng)傷害
臨沂的牛皮癬醫(yī)生表示,許多女性牛皮癬患者想利用跑步機(jī)健走減肥、消脂,還認(rèn)為速度越快,效果越明顯,但其實(shí)是錯(cuò)誤觀念,速度多快因人而異,取決于每個(gè)人的肌肉強(qiáng)度和心肺功能不同,若使用6km/hr(每小時(shí)6公里)卻不會(huì)喘,則可漸進(jìn)式提升0.5-1km/hr(每小時(shí)0.5-1公里),若提升后,仍不會(huì)覺得喘,則可以試著提升坡度。
牛皮癬醫(yī)生指出,許多牛皮癬患者常問,到底多快的速度健走可以達(dá)到燃燒脂肪的功效?
其實(shí)這并無明確數(shù)字,必須依個(gè)人的體質(zhì)、需求決定,建議以個(gè)人「快遲到、趕赴約會(huì)的步速」為宜,一般6-8km/hr為多數(shù)人適用的快走速度,對于不喜歡跑步,但又想出汗的女性朋友,此速度可達(dá)到健身的效果。
醫(yī)生建議,牛皮癬患者如果以平面健走方式運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,因身體習(xí)慣此運(yùn)動(dòng)模式,造成燃脂速度停滯,可試著提升5%坡度,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但速度過快不但無助燒脂,更可能造成運(yùn)動(dòng)傷害,民眾最好依自己的身體狀況設(shè)定適當(dāng)?shù)乃俣?,避免出現(xiàn)反效果。
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