牛皮癬患者跑步有利健康 銀屑病醫(yī)院指保健做好 快樂“跑路”

近年來流行路跑運(yùn)動(dòng)，很多的牛皮癬患者也喜歡跑步，這樣不但可以強(qiáng)身健身，又可以幫助緩解病情，可是跑步雖然簡(jiǎn)單、有效，可以訓(xùn)練心肺功能，減少各種文明病、慢性病侵?jǐn)_的機(jī)會(huì)，然而路跑也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，以下銀屑病醫(yī)院便介紹幾種與跑步相關(guān)的運(yùn)動(dòng)傷害，以及預(yù)防、保健的方法。

◎肌肉拉傷

牛皮癬患者跑步前未做好暖身或是訓(xùn)練過度，會(huì)使肌肉纖維受到過度牽扯，就可能造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至是撕裂傷。

常見拉傷部位包括小腿(比目魚肌和肺腸肌)、大腿(股四頭肌和腿后肌群)及臀部肌群。

◎髂脛束癥候群

「髂脛束」為臀大肌到脛骨外側(cè)的連結(jié)筋膜，負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)伸展、大腿側(cè)向位移和維持腿部穩(wěn)定。

牛皮癬患者跑步需要反覆伸直、彎曲膝蓋，使髂脛束在股骨不斷滑動(dòng)，牛皮癬患者一旦滑動(dòng)過多，或髂脛束過于緊繃，就會(huì)造成髂脛束或是其下方的滑囊發(fā)炎，導(dǎo)致疼痛。

可能成因包括：肌肉不平衡、太快增加運(yùn)動(dòng)量、路面不平或濕滑。

◎髕骨股骨疼痛癥候群

髕骨股骨癥候群包含前膝痛、髕骨周邊或底下疼痛、髕骨外翻、髕骨軟化等。

如果牛皮癬患者臀部、骨盆周邊與股內(nèi)斜肌的肌肉無力、腘旁肌或小腿后側(cè)的肺腸肌過緊，會(huì)使髕骨滑動(dòng)軌跡偏移，髕骨與股骨的接觸面劇烈摩擦，就容易造成軟骨磨損，引起發(fā)炎反應(yīng)與疼痛。

要預(yù)防上述運(yùn)動(dòng)傷害，應(yīng)注意：挑選良好的跑鞋和跑步服裝；循序漸進(jìn)的跑步訓(xùn)練，避免過度運(yùn)動(dòng);跑前暖身，幫身體做好準(zhǔn)備，避免肌肉拉傷;伸展與活動(dòng)度運(yùn)動(dòng)，可維持肌群的柔軟度與活動(dòng)度，減少軟組織受傷的風(fēng)險(xiǎn)；肌力訓(xùn)練，有助改善肌肉失衡與脊椎排列，增加關(guān)節(jié)強(qiáng)度與穩(wěn)定。

◎銀屑病醫(yī)院以下介紹兩種適于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的動(dòng)作：

●坐姿轉(zhuǎn)體：此伸展動(dòng)作可有效預(yù)防髂脛束發(fā)炎。

動(dòng)作1：牛皮癬患者雙腳伸直坐于地面，上半身直立，肩膀與髖部對(duì)齊，雙手置于兩側(cè)，將左腿彎曲、跨過右腿，左腳掌在右膝旁平踩地面。

動(dòng)作2：牛皮癬患者身體向前，以右手抱住左膝外側(cè)，直到髂脛束有被伸展的感覺。再以相同方式進(jìn)行對(duì)側(cè)的伸展。

●基本橋式：重要穩(wěn)定動(dòng)作，可活化臀部的大肌肉群。

動(dòng)作1：平躺地面，雙膝彎曲成直角，雙腳與骨盆同寬，手臂置于身體兩側(cè)，掌面朝下。

動(dòng)作2：肌群用力，牛皮癬患者慢慢將臀部抬離地面，直至從膝蓋到肩膀成一直線，停留約15秒，慢慢回到起始位置。