控制體重能幫助穩(wěn)定牛皮癬病情嗎？臨沂規(guī)范治牛皮癬醫(yī)院

許多人一生都在為減肥而奮斗，絞盡腦汁保持健康，鍛煉和節(jié)食并不寬宏大量，而成功的時刻是最感人的。不幸的是，在放松的心態(tài)下，大多數(shù)人會逐漸又開始變胖。比以前更胖了!對過于肥胖的牛皮癬患者來說，適當(dāng)減肥也是可以穩(wěn)定病情的。

臨沂規(guī)范治牛皮癬醫(yī)院表示，成功瘦身后，要怎么維持體重是一門大學(xué)問，因此，在美國有健康研究人員提出不復(fù)胖策略幫你戰(zhàn)勝可怕的體脂肪。

1、提高植物蛋白量

增加蛋白質(zhì)攝入量可以幫助你保持肌肉質(zhì)量，促進新陳代謝，但牛皮癬患者應(yīng)該小心，不要只吃動物蛋白，而是添加植物蛋白，如豆類，鷹嘴豆泥，豌豆和扁豆。

每天吃3/4杯植物蛋白可以增加飽腹感并保持體重。豆類有助于穩(wěn)定胰島素和抑制饑餓。

2、修改卡路里數(shù)

回到正常體重，跳出減肥模式，當(dāng)然，牛皮癬患者不必去節(jié)食，你可以吃得比以前多，但也不能避開食物，如何確保自己能吃的最多，身體不會變形的方式吃呢？

建議您使用測試方法逐日增加您原來的食物攝入量，如果牛皮癬患者發(fā)現(xiàn)您的體重有所增加，您必須減少您的食物攝入量，直到您找到最適合吃的部分為止。

3.適度運動

每天鍛煉對保持體重非常重要！但是牛皮癬患者不需要像減肥一樣每天跑2個小時，一天做100次俯臥撐!

在這個時候，牛皮癬患者的新陳代謝會很慢，運動可以在合適的時間刺激，他建議，早上鍛煉20分鐘，中午走20分鐘，晚上20分鐘，只要每天鍛煉一個小時，每周重新訓(xùn)練兩次不怕發(fā)胖!

4.每天測量你的體重

根據(jù)國外大學(xué)的研究，每天稱體重的人更能保持身材，甚至減肥。事實上，不難理解的是，每當(dāng)你上升一個數(shù)字，它一定很久以前就嚇壞了你，現(xiàn)在你會抑制你的食欲。牛皮癬患者找時間鍛煉，還可以通過舉重機，復(fù)習(xí)昨天的飲食，調(diào)整一下，變胖不是一件容易的事!

5.安排更多的休息時間

慢性壓力會降低瘦素分泌，從而抑制食欲，使人容易感到饑餓，而壓力會增加胰島素和皮質(zhì)醇，刺激你的食欲，減緩你的新陳代謝，所以放松和放松是很重要的。

建議牛皮癬患者在減肥期間，可以在睡前洗個熱水澡，做一些伸展瑜伽，可以使你的睡眠質(zhì)量更好，體重也可以得到有效的控制。