患者怎樣調(diào)整飲食才不會更胖 臨沂哪兒治銀屑病理想

荷爾蒙控制了所有變胖的關鍵。喬擅長荷爾蒙，不再有欲望。如果一點點肉肉的銀屑病患者明白這個公式：少吃多運動，你就可以保持苗條。但是不管你有多餓，有多少鍛煉，你的體重仍然是靜止不動的。

臨沂治療銀屑病醫(yī)院表示，幸運的是，重新開始永遠不會太晚。前8種飲食策略可以幫助你盡快平衡荷爾蒙，簡單地減肥。

1.吃正確的早餐

即使面包好吃，也有一個很大的缺點，就是容易吸收，就是很容易讓睡了一夜的胰島素飛漲。一頓豐盛的早餐可以讓銀屑病患者荷爾蒙在一天中平靜下來。復合碳水化合物，如糙米，燕麥，全麥面包，低脂牛奶，酸奶或無糖豆奶，蘋果，鱷梨醬或西紅柿。

2.吃抗性淀粉

影響脂肪儲存的最重要的激素是胰島素，胰島素隨著年齡的增長而減少。理想的選擇是抗性淀粉。所謂抗性淀粉，即不能被小腸消化吸收，而直接進入大腸的淀粉，正是因為它難以消化和吸收，會減少胰島素的釋放。

3.重視蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生長肌肉和增加身體成分的重要營養(yǎng)素。即使在減肥的過程中，也不要跳過蛋白質(zhì)，這會讓銀屑病患者感到饑餓，因為蛋白質(zhì)的攝入會抑制饑餓激素，并有助于釋放有助于構(gòu)建肌肉的荷爾蒙，如睪酮。

4.慢慢咀嚼，慢慢吞咽

國外的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每個人在吞下食物之前，每口咀嚼食物約6次。當慢慢咀嚼時，靠近小腸頂部的膽囊收縮素(Cholecystokinin)會釋放出來，讓大腦知道它不再餓了。每口食物咀嚼至少15次，然后再吃。

5.下午喝一杯平靜的紅茶

很多銀屑病患者(包括小編自己)在壓力大的時候靠一杯又一杯的咖啡來提神。事實上，喝咖啡會讓可體松認為你要去打仗，但你只是在看電子郵件。

可體松隨著身體的節(jié)律在下午，它會上升，此時不要依賴咖啡來刺激身體放松，銀屑病患者喝一杯紅茶，就會平靜一點。

6.多吃高纖維食物

高纖維食物減少壓力荷爾蒙可體松，高纖維碳水化合物保持血糖穩(wěn)定。富含水溶性纖維的食物包括豆類，燕麥，蘋果和蘑菇。

7.多吃高C食物

動物實驗發(fā)現(xiàn)維生素C可以代謝可體松，大多數(shù)蔬菜和水果都含有維生素C，維生素C特別高的食物如鱷梨，柑橘類水果，獼猴桃等。

8.不要餓

最終的目標是平衡荷爾蒙和食物，所以銀屑病患者不要錯過早餐。早餐吃正確的蛋白質(zhì)和淀粉來平衡一天的胰島素。其次，不要每頓飯都餓，也不要讓控制食欲的荷爾蒙，如饑餓激素和瘦素再次出現(xiàn)，當你太餓的時候，它們是主要的罪魁禍首。