冬天運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量？臨沂牛皮癬醫(yī)生：少吃一點(diǎn)更有效率

近來(lái)氣溫冷颼颼，在冷天大啖美食是最舒適的享受，可是對(duì)于牛皮癬患者來(lái)說(shuō)，一旦吃不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致病情的加重與不穩(wěn)。要不然就是一不小心吃胖了不少，天冷時(shí)身體的確需要消耗更多的熱量來(lái)保持溫暖，然而，冷天中運(yùn)動(dòng)可能不是比較理想的選擇。

臨沂的牛皮癬醫(yī)生指出，根據(jù)人體的產(chǎn)熱方式，通常在氣溫低于攝氏0度時(shí)開始產(chǎn)生熱量來(lái)保暖，若牛皮癬患者只穿著輕薄衣物，則在攝氏20度同樣會(huì)開始發(fā)熱。其中主要的方式是透過(guò)發(fā)抖，利用肌肉非自愿收縮來(lái)產(chǎn)生熱量，確保體溫維持在37度左右;或者借由燃燒棕色脂肪來(lái)達(dá)到目的─不同于如同厚重衣物來(lái)保暖的白色脂肪。

冷天運(yùn)動(dòng)不會(huì)更瘦舒適溫度更恰當(dāng)

然而上述兩種產(chǎn)熱方式只有氣溫夠冷時(shí)才會(huì)發(fā)生，如果人體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，透過(guò)活動(dòng)本身獲得熱量就已足夠，根本不需要顫抖或燃燒棕色脂肪來(lái)產(chǎn)生額外的熱量。那也是你能在低溫中穿短袖衣服跑步，卻不會(huì)冷到發(fā)抖的原因。若想利用低溫來(lái)幫助消耗更多熱量，在冷天中運(yùn)動(dòng)并不是最佳手段，牛皮癬患者盡量是讓棕色脂肪開始燃燒，甚至身體開始顫抖較佳。

運(yùn)動(dòng)熱量消耗比例少少吃一點(diǎn)更有效

若進(jìn)一步分析，人體消耗熱量來(lái)自3種主要來(lái)源：(1)「基礎(chǔ)代謝率」，也就是身體休息狀時(shí)用來(lái)維持基本運(yùn)作的熱量;(2)用來(lái)消化食物的卡路里;(3)最后才是物理活動(dòng)所需。舉例來(lái)說(shuō)，大部分人的基礎(chǔ)代謝率占每日消耗熱量的60-80%，消化食物占10%，剩下10-30%才是運(yùn)動(dòng)所需，至于發(fā)抖等產(chǎn)熱方式更只占5 -10%。

由此可知，運(yùn)動(dòng)只占每日消耗熱量的一小部分，如果牛皮癬患者想甩掉冬天過(guò)多的熱量，比起在冷颼颼的天氣中運(yùn)動(dòng)，少吃一點(diǎn)是更有效率的選擇。