跑步時(shí)銀屑病患者要注意什么 臨沂可以治銀屑病醫(yī)院

跑步近幾年來(lái)風(fēng)行全球，儼然成為一股流行趨勢(shì)，過(guò)去30年來(lái)全球已有上億人參加各種跑步，從一般的跑步、馬拉松(全程與半程，簡(jiǎn)稱(chēng)全馬與半馬)，到超級(jí)馬拉松(超馬)，我國(guó)也跟上潮流，有各種名目的跑步賽事。

臨沂可以治銀屑病醫(yī)院表示，要活就要?jiǎng)?，有益健康的運(yùn)動(dòng)都值得推廣，銀屑病患者也都要注意自己的身體狀況與安全，其中跑步考驗(yàn)人的體力和耐力，因此請(qǐng)務(wù)必了解并遵循以下幾個(gè)安全原則，才不會(huì)適得其反。

1. 跑步前攝取碳水化合物，可降低疲憊感

跑步前的飲食至關(guān)重要，前一天的晚餐建議銀屑病患者攝取豐富的碳水化合物食物，這些熱能會(huì)累積在肌肉和肝里面，可降低跑步時(shí)的疲憊感。

同樣的，隔天的早餐可選擇銀屑病患者習(xí)慣吃的碳水化合物主食，像是面包和麥片，纖維和脂肪則須避免，如此可減少您上廁所的機(jī)率。

2. 跑步前熱身不宜過(guò)長(zhǎng)，善用時(shí)間檢視跑步動(dòng)機(jī)

跑前熱身控制在15分鐘內(nèi)即可，原地慢跑及伸展運(yùn)動(dòng)(以背部肌肉群為主)只是為稍微增強(qiáng)心率，啟動(dòng)您起跑的節(jié)奏，肝糖的消耗應(yīng)降至最低。銀屑病患者跑前一小時(shí)可以先找個(gè)地方靜下心，借此機(jī)會(huì)檢視自己跑步的動(dòng)機(jī)，若是有跑友的話，更可以彼此分享和鼓勵(lì)。

3. 一開(kāi)始請(qǐng)慢慢地跑，身體若痛就要停下來(lái)

一開(kāi)始的3~5公里應(yīng)慢慢地跑，才能確保身體有足夠的力量完成整個(gè)賽程，避免一口氣就把所有積蓄的能量瞬間耗盡。

另外，建議銀屑病患者每10~15分鐘就檢查一下自己的身體狀況，觀察肌肉和關(guān)節(jié)有否太緊繃，尤其是下巴的部分，最簡(jiǎn)單的自我檢查方式就是微笑，因?yàn)槿嗽诰o張狀態(tài)中往往沒(méi)辦法微笑。

當(dāng)銀屑病患者察覺(jué)身體會(huì)隱隱作痛，以至于需要調(diào)整跑步的姿勢(shì)時(shí)，請(qǐng)馬上停止跑步，并盡速找醫(yī)護(hù)人員協(xié)助，千萬(wàn)別忍痛繼續(xù)跑。

4. 跑步時(shí)要抬頭

銀屑病患者跑步時(shí)請(qǐng)不要放空，要保持對(duì)四周環(huán)境的專(zhuān)注，這樣即使遇到問(wèn)題也能即時(shí)做出相對(duì)的反應(yīng)，在改變跑道前，跑者可以先張開(kāi)雙手，以警惕身后的跑者。

此外，跑步時(shí)記得要抬頭往前看，因?yàn)槿嗽谄＠鄣臅r(shí)候，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地垂下頭，這會(huì)造成頸部和肩膀的壓力，以及脊椎和背部的酸痛。

5. 跑步當(dāng)天別穿新衣新鞋

跑步不是時(shí)裝秀，提醒銀屑病患者以平日跑步的穿著為主，切勿穿新衣或新鞋跑步。另外，為避免腳起水泡，您可以選穿吸汗的運(yùn)動(dòng)襪。

6. 跑后保養(yǎng)要做好，腳泡冷水可舒緩肌肉發(fā)炎

跑完后的水分和能量補(bǔ)給要適量，包括碳水化合物、電解質(zhì)，以及蛋白質(zhì)的攝取。當(dāng)然，銀屑病患者也別忘了做核心肌肉伸展，此外，將雙腳泡在冷水中，能幫助血管收縮，進(jìn)而舒緩肌肉發(fā)炎和疼痛。