跑步近幾年來(lái)風(fēng)行全球,儼然成為一股流行趨勢(shì),過(guò)去30年來(lái)全球已有上億人參加各種跑步,從一般的跑步、馬拉松(全程與半程,簡(jiǎn)稱(chēng)全馬與半馬),到超級(jí)馬拉松(超馬),我國(guó)也跟上潮流,有各種名目的跑步賽事。
臨沂可以治銀屑病醫(yī)院表示,要活就要?jiǎng)?,有益健康的運(yùn)動(dòng)都值得推廣,銀屑病患者也都要注意自己的身體狀況與安全,其中跑步考驗(yàn)人的體力和耐力,因此請(qǐng)務(wù)必了解并遵循以下幾個(gè)安全原則,才不會(huì)適得其反。
1. 跑步前攝取碳水化合物,可降低疲憊感
跑步前的飲食至關(guān)重要,前一天的晚餐建議銀屑病患者攝取豐富的碳水化合物食物,這些熱能會(huì)累積在肌肉和肝里面,可降低跑步時(shí)的疲憊感。
同樣的,隔天的早餐可選擇銀屑病患者習(xí)慣吃的碳水化合物主食,像是面包和麥片,纖維和脂肪則須避免,如此可減少您上廁所的機(jī)率。
2. 跑步前熱身不宜過(guò)長(zhǎng),善用時(shí)間檢視跑步動(dòng)機(jī)
跑前熱身控制在15分鐘內(nèi)即可,原地慢跑及伸展運(yùn)動(dòng)(以背部肌肉群為主)只是為稍微增強(qiáng)心率,啟動(dòng)您起跑的節(jié)奏,肝糖的消耗應(yīng)降至最低。銀屑病患者跑前一小時(shí)可以先找個(gè)地方靜下心,借此機(jī)會(huì)檢視自己跑步的動(dòng)機(jī),若是有跑友的話,更可以彼此分享和鼓勵(lì)。
3. 一開(kāi)始請(qǐng)慢慢地跑,身體若痛就要停下來(lái)
一開(kāi)始的3~5公里應(yīng)慢慢地跑,才能確保身體有足夠的力量完成整個(gè)賽程,避免一口氣就把所有積蓄的能量瞬間耗盡。
另外,建議銀屑病患者每10~15分鐘就檢查一下自己的身體狀況,觀察肌肉和關(guān)節(jié)有否太緊繃,尤其是下巴的部分,最簡(jiǎn)單的自我檢查方式就是微笑,因?yàn)槿嗽诰o張狀態(tài)中往往沒(méi)辦法微笑。
當(dāng)銀屑病患者察覺(jué)身體會(huì)隱隱作痛,以至于需要調(diào)整跑步的姿勢(shì)時(shí),請(qǐng)馬上停止跑步,并盡速找醫(yī)護(hù)人員協(xié)助,千萬(wàn)別忍痛繼續(xù)跑。
4. 跑步時(shí)要抬頭
銀屑病患者跑步時(shí)請(qǐng)不要放空,要保持對(duì)四周環(huán)境的專(zhuān)注,這樣即使遇到問(wèn)題也能即時(shí)做出相對(duì)的反應(yīng),在改變跑道前,跑者可以先張開(kāi)雙手,以警惕身后的跑者。
此外,跑步時(shí)記得要抬頭往前看,因?yàn)槿嗽谄@鄣臅r(shí)候,往往會(huì)無(wú)意識(shí)地垂下頭,這會(huì)造成頸部和肩膀的壓力,以及脊椎和背部的酸痛。
5. 跑步當(dāng)天別穿新衣新鞋
跑步不是時(shí)裝秀,提醒銀屑病患者以平日跑步的穿著為主,切勿穿新衣或新鞋跑步。另外,為避免腳起水泡,您可以選穿吸汗的運(yùn)動(dòng)襪。
6. 跑后保養(yǎng)要做好,腳泡冷水可舒緩肌肉發(fā)炎
跑完后的水分和能量補(bǔ)給要適量,包括碳水化合物、電解質(zhì),以及蛋白質(zhì)的攝取。當(dāng)然,銀屑病患者也別忘了做核心肌肉伸展,此外,將雙腳泡在冷水中,能幫助血管收縮,進(jìn)而舒緩肌肉發(fā)炎和疼痛。
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