臨沂的銀屑病醫(yī)生：患者跑步強(qiáng)身也要注意飲食？

跑步成全民運(yùn)動(dòng)，天氣轉(zhuǎn)涼后更適合作為規(guī)律的有氧訓(xùn)練，慢跑是有利瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，有的銀屑病患者也經(jīng)常跑步來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)對(duì)抗疾病，但他們常會(huì)早起空腹跑步，或是跑完之后怕胖就不吃東西，反而無(wú)助瘦身，還可能會(huì)因血糖過(guò)低影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，或是影響肌肉修復(fù)，建議跑步前中后仍應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食、飲水為佳。

臨沂的銀屑病醫(yī)生提到，對(duì)喜愛(ài)跑步的銀屑病患者來(lái)說(shuō)，當(dāng)養(yǎng)成跑步習(xí)慣后，接下來(lái)就希望可以增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，例如增加慢跑距離，從3公里延長(zhǎng)到5公里，再進(jìn)一步加快慢跑速度，從每公里原本要8分鐘跑完，縮短到7分鐘即可達(dá)標(biāo)。

銀屑病患者除了持之以恒練習(xí)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食也是相當(dāng)重要，像是跑步前應(yīng)食用好吸收食物，作為熱量補(bǔ)充避低血糖，跑步中應(yīng)適時(shí)飲用水分防脫水，跑步后應(yīng)選擇蛋白質(zhì)與糖類等，才能有助于肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)。

【3階段】跑步前少量好吸收

醫(yī)生提到，在準(zhǔn)備跑步前的30~60分鐘，銀屑病患者建議可挑選低脂肪、適量蛋白質(zhì)、高復(fù)合碳水化合物，且容易供腸胃吸收的食物，例如可選擇1條香蕉、1片吐司、1個(gè)饅頭、3~4片的蘇打餅干，或是1~2根的谷物棒，有助及時(shí)提供熱量，也可降低血糖引起頭暈、作嘔的機(jī)率。

跑步中補(bǔ)水防脫水

跑步時(shí)因?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)就易加快身體新陳代謝，讓體內(nèi)水分排出，此時(shí)銀屑病患者若是缺乏水分補(bǔ)充，容易脫水而有口干舌燥、低血壓等癥狀，建議跑步時(shí)每20分鐘就要補(bǔ)充150c.c.左右的水分，若是運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)到1小時(shí)以上，則可選擇補(bǔ)充含有些許糖分、電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，有助補(bǔ)水與熱量。

跑步后蛋白質(zhì)糖類

跑步后屬于身體能量燃燒的階段，銀屑病患者應(yīng)盡快在半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物，而非完全不進(jìn)食，建議可選擇富含糖類與蛋白質(zhì)的食物，糖類與蛋白質(zhì)的比例約是4:1，熱量約300大卡，理想的組合像是「貝果1塊、無(wú)糖豆?jié){240c.c.1杯」、「吐司2片夾起司」、「地瓜1條加茶葉蛋1顆」，都有助補(bǔ)充熱量與修復(fù)肌肉。

【提醒你】暖身要做足

銀屑病患者在跑步前的暖身運(yùn)動(dòng)，有助活絡(luò)四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害，可針對(duì)下肢的關(guān)節(jié)如髖、膝、踝，及大腿、小腿的肌肉做伸展、放松與小幅度的扭動(dòng)，另外，上肢的肩、肘、手腕，前臂與上臂的肌肉也可適度活動(dòng)，也有助跑步時(shí)上半身的律動(dòng)。

宜適度休息

許多銀屑病患者因長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，當(dāng)建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，又常為了瘦身求速成，在短時(shí)間內(nèi)激烈運(yùn)動(dòng)，易超出身體負(fù)荷引起運(yùn)動(dòng)傷害，例如跑步最常見(jiàn)的為肌肉拉傷、膝、踝關(guān)節(jié)疼痛等，建議當(dāng)一有狀況應(yīng)立即冰敷，若疼痛未減應(yīng)盡量就醫(yī)治療改善。

【醫(yī)生說(shuō)】臨沂銀屑病醫(yī)生

若天氣狀況差，空氣品質(zhì)不好時(shí)，建議銀屑病患者可上健身房慢跑，或是做些簡(jiǎn)單的肌力訓(xùn)練，也有助提高跑步表現(xiàn)。