牛皮癬患者想助眠要吃點(diǎn)什么好呢 臨沂治牛皮癬

失眠、睡眠品質(zhì)不佳帶來的不單只是精神上的折磨，不少研究都指出，睡眠障礙可能會(huì)增加中風(fēng)、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重危害健康，讓猝死機(jī)率也跟著提高。而且對牛皮癬患者來說，長期睡眠不好也容易加重病情，導(dǎo)致皮損向嚴(yán)重的方面發(fā)展。

美國史丹佛大學(xué)精神科的研究人員分享了幾招簡單的助眠方法，讓人更容易入睡、擁有良好的睡眠品質(zhì)，將明天的氣力都準(zhǔn)備好！

1.晚餐吃番茄

臨沂治牛皮癬醫(yī)院表示，想要擁有良好的睡眠，降低體溫相當(dāng)關(guān)鍵，建議在晚餐時(shí)吃番茄，番茄含有豐富的鉀以及水分，能有效幫助降低體溫，就可能達(dá)到助眠效果。含有鉀的蔬菜具利尿作用，能幫助體內(nèi)的熱透過水分一起排出，因此可能具備降溫效果。

入夜后人體深層體溫會(huì)逐漸下降，讓身體感受到睡意，因此借由降低體溫，有可能給牛皮癬患者帶來睡意、幫助入眠。

番茄含有豐富的氨基酸「GABA」，能幫助活化腦部血液流動(dòng)、提高氧氣供給量，使腦細(xì)胞的代謝功能上升，同時(shí)有抑制興奮、放松身心的效果，特別適合牛皮癬患者當(dāng)作助眠食物。而且事實(shí)上，許多助眠藥物有提高GABA作用的效果，而這也是助眠藥物有效的原因之一。

2.每天早上喝味噌湯

建議牛皮癬患者早起時(shí)喝味噌湯，能夠提高白天的體溫與活動(dòng)力，借此讓人晚上更容易入眠。同時(shí)，味噌也有助褪黑激素分泌，味噌含有豐富的色胺酸，是褪黑激素的原料，因此充足攝取色胺酸就可能有良好的促進(jìn)睡眠效果。

2.睡前90分入浴

睡前90分鐘入浴，用40度溫水泡15分鐘，可以讓牛皮癬患者身體深層體溫上升約0.5度，而當(dāng)深層體溫上升，身體就會(huì)控制讓體溫以較大的幅度下降，因此也有助于提升睡眠品質(zhì)。

3.就寢前不可過度刺激腦部

為了開啟睡眠的開關(guān)，如果睡前有閱讀習(xí)慣的牛皮癬患者，不建議看懸疑、過度刺激的內(nèi)容，以免妨礙睡眠，同時(shí)更要注意就寢前一小時(shí)不要碰手機(jī)。

另外，牛皮癬患者穿著襪子就寢是不正確的，會(huì)讓體熱不容易從手腳散出，這會(huì)讓體溫不易下降而妨礙睡眠。