失眠、睡眠品質(zhì)不佳帶來的不單只是精神上的折磨,不少研究都指出,睡眠障礙可能會(huì)增加中風(fēng)、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重危害健康,讓猝死機(jī)率也跟著提高。而且對牛皮癬患者來說,長期睡眠不好也容易加重病情,導(dǎo)致皮損向嚴(yán)重的方面發(fā)展。
美國史丹佛大學(xué)精神科的研究人員分享了幾招簡單的助眠方法,讓人更容易入睡、擁有良好的睡眠品質(zhì),將明天的氣力都準(zhǔn)備好!
1.晚餐吃番茄
臨沂治牛皮癬醫(yī)院表示,想要擁有良好的睡眠,降低體溫相當(dāng)關(guān)鍵,建議在晚餐時(shí)吃番茄,番茄含有豐富的鉀以及水分,能有效幫助降低體溫,就可能達(dá)到助眠效果。含有鉀的蔬菜具利尿作用,能幫助體內(nèi)的熱透過水分一起排出,因此可能具備降溫效果。
入夜后人體深層體溫會(huì)逐漸下降,讓身體感受到睡意,因此借由降低體溫,有可能給牛皮癬患者帶來睡意、幫助入眠。
番茄含有豐富的氨基酸「GABA」,能幫助活化腦部血液流動(dòng)、提高氧氣供給量,使腦細(xì)胞的代謝功能上升,同時(shí)有抑制興奮、放松身心的效果,特別適合牛皮癬患者當(dāng)作助眠食物。而且事實(shí)上,許多助眠藥物有提高GABA作用的效果,而這也是助眠藥物有效的原因之一。
2.每天早上喝味噌湯
建議牛皮癬患者早起時(shí)喝味噌湯,能夠提高白天的體溫與活動(dòng)力,借此讓人晚上更容易入眠。同時(shí),味噌也有助褪黑激素分泌,味噌含有豐富的色胺酸,是褪黑激素的原料,因此充足攝取色胺酸就可能有良好的促進(jìn)睡眠效果。
2.睡前90分入浴
睡前90分鐘入浴,用40度溫水泡15分鐘,可以讓牛皮癬患者身體深層體溫上升約0.5度,而當(dāng)深層體溫上升,身體就會(huì)控制讓體溫以較大的幅度下降,因此也有助于提升睡眠品質(zhì)。
3.就寢前不可過度刺激腦部
為了開啟睡眠的開關(guān),如果睡前有閱讀習(xí)慣的牛皮癬患者,不建議看懸疑、過度刺激的內(nèi)容,以免妨礙睡眠,同時(shí)更要注意就寢前一小時(shí)不要碰手機(jī)。
另外,牛皮癬患者穿著襪子就寢是不正確的,會(huì)讓體熱不容易從手腳散出,這會(huì)讓體溫不易下降而妨礙睡眠。
臨沂牛皮癬醫(yī)院專業(yè)治療銀屑病數(shù)十年,臨沂牛皮癬醫(yī)院是山東省一家專業(yè)治療銀屑病的皮膚病專科醫(yī)院,臨沂治療牛皮癬以中醫(yī)西醫(yī)相結(jié)合的方式對銀屑病(牛皮癬)患者的病情進(jìn)行針對治療,詳詢0536-3087125。【詳情】
臨沂看牛皮癬疾病哪家好?答:1、臨沂東方銀屑病醫(yī)院 2、臨沂牛皮癬醫(yī)院 3、臨沂...[詳細(xì)]