早睡早起身體好這句話想必每個牛皮癬患者都知道,但夜幕低垂時,躺在床上手機滑著滑著,時間不知不覺就到了凌晨1點,又跌入晚睡晚起的惡性循環(huán),或是明明睡滿8小時,起床還是很累,問題到底出在哪里呢?錯誤的睡眠時間和方式,只會讓人越睡越累,平常就應(yīng)調(diào)整作息,讓身體在對的時間休息。
臨沂的牛皮癬醫(yī)院指出,一覺醒來卻感到疲倦,很可能是睡眠時間錯誤,很多牛皮癬患者在假日貪睡,以為可以補償周間沒睡飽的時間,但其實補眠只是欺騙身體,容易越睡越累,最好的解決辦法還是調(diào)整作息,以下整理3大睡眠誤區(qū),睡的對比睡的多更重要。
誤區(qū)1:早睡才能早起?
許多牛皮癬患者會認為,就要先早睡,隔天才能早起,要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,先從早起開始吧!練習每天晨間在固定時間起床,活動一天后,身體也會漸漸在固定的時間感到疲倦,久而久之便可有正常的睡眠作息,而不是逼著自己早睡,隔天卻又睡到很晚,睡眠時間太長對身體恢復(fù)精神也沒有幫助。
誤區(qū)2:假日補眠還睡眠債?
周間因課業(yè)、工作繁忙,很多牛皮癬患者常睡眠不足,于是逮到周末就拼命補眠,常常一覺醒來已經(jīng)下午3點,感覺好像把整個星期的精神都補回來了,但這樣的錯誤補眠只是在騙身體,最重要的還是調(diào)整平常作息,不然最后只會越睡越累。
如果牛皮癬患者真的需要補眠,建議午睡才是正確的方式,牛皮癬醫(yī)生指出,適當?shù)奈缢燃偃湛裱a眠更有幫助,每天中午小睡一下,時間約在30到60分鐘內(nèi),且最好在下午3點以前,讓晚間的睡眠品質(zhì)更好。
誤區(qū)3:不管白天或晚上,睡滿8小時就可以?
有些人習慣晚上出去玩,用白天的時間睡覺,認為只要一天之內(nèi)睡滿8小時,就有讓身體充分休息,但以中醫(yī)觀點來說,一天24小時共分為12個階段,在經(jīng)絡(luò)循環(huán)中,11點至1點和1點至3點,各是膽經(jīng)與肝經(jīng)運行的時刻,盡量能熟睡,才不會影響代謝機能。
以理想的狀態(tài)來說,牛皮癬患者盡量能晚上10點就寢,最晚還是要在午夜12點前睡,讓身體有適當休息時間,而睡眠時間長短則不一定限制于8小時,以每個人情況而定。
【牛皮癬醫(yī)生小叮嚀】:
想要助好眠,平時除了作息正常,牛皮癬患者還要少喝咖啡、茶等容易影響睡眠的飲料,辛辣刺激的食物也要避免,且不要在睡前吃太多東西,建議空腹入睡,如果是長期失眠,或是淺眠、多夢睡不好,就要盡快咨詢醫(yī)生,有可能是心理因素導(dǎo)致,也可能是因為生理病癥影響,必須早點抓出病因,才能一覺好眠。
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