總是失眠對病情不利 臨沂治銀屑病醫(yī)院：可這樣調(diào)整

每個人都想有高質(zhì)量的睡眠，尤其一些有失眠困擾的睡眠障礙者。良好的睡眠品質(zhì)，可使身體各組織，內(nèi)臟，器官，大腦等得到充足的休整，身心壓力也得到充分調(diào)節(jié)，對患有銀屑病的人群來說更可以維持皮膚健康，避免疾病反復(fù)。

臨沂治銀屑病醫(yī)院醫(yī)生指出，失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態(tài)的癥狀?？赡苁遣灰兹胨?，或是很難維持較長時間的深度睡眠。失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑郁等癥狀。失眠也可能會讓人注意力不集中、工作易疲憊及學習效果不佳。失眠可能是短期的，持續(xù)幾天到一周，也可能是長期的，持續(xù)一個月以上。

在日常生活中，很多人都會發(fā)現(xiàn)自己總是凌晨三四點就驚醒，而越早被驚醒，越逼迫自己入睡，最終往往壓力加大，更是睡不著，無法擁有高質(zhì)量的睡眠。

如何才能擁有高質(zhì)量睡眠：

1、多曬太陽

早起沐浴晨光，可促進具有甦醒作用的腦內(nèi)荷爾蒙血清素的分泌，血清素也會影響心情，更與焦慮癥、憂郁癥息息相關(guān)。血清素缺乏也可能改變你的生理節(jié)奏。事實上，常見的癥狀是白天比晚上更想睡。

如果光照時間不足，那麼褪黑激素含量會過高，就會處于精神不濟的狀態(tài)中。同時，銀屑病患者曬太陽會使體溫上升，使得身體白天和晚上的溫差大，有助于加深睡眠，而且適量的曬太陽還可以有助于皮損的消退，不過在夏季要注意避免暴曬。

2、睡覺前泡個澡

洗澡可能對于每個人來說是很容易達到的一項任務(wù)。銀屑病患者可以在睡前泡個熱水澡，會讓你的疲勞得到緩解，整個人也會放鬆下來，這樣睡眠時的質(zhì)量也會隨之提高。

要提醒的是，要在睡前1小時泡澡，水溫控制在攝氏37～39度，這樣到了睡覺時間，體溫已降到適合的溫度，銀屑病患者也比較容易入睡。

3、半途醒來繼續(xù)睡覺

睡眠中如果半途醒來，銀屑病患者千萬不要玩手機或別的事情，盡量繼續(xù)睡覺，因為一旦玩起其他的東西，睡眠就會被打斷，再次進入睡眠就困難了。

4、運動

睡前1小時做適當?shù)倪\動也能促進睡眠，可減少銀屑病患者焦慮情緒。

但睡前運動對睡眠的影響存在個體差異，個別銀屑病患者可能會出現(xiàn)過度興奮睡不著的結(jié)果。也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益。