該睡覺時反而睡不著怎么辦 臨沂能治牛皮癬的醫(yī)院

很多牛皮癬患者都喜歡在晚上睡覺前洗澡，認為洗完澡之后整個身體放松，有助于讓自己快速進入準備睡眠的狀態(tài)，但其實人體體溫降到特定溫度時，才會有睡意，如果體表溫度升高，就會影響睡眠。

臨沂能治牛皮癬的醫(yī)院表示，睡前洗澡會促進血液循環(huán)、舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，反而讓人不容易睡著。

研究結(jié)果顯示睡前1.5小時洗澡較好

人在睡前1個半小時洗個舒舒服服的熱水澡，可以加快入睡的速度。

研究顯示洗澡水溫盡量在攝氏40到42.5度

研究分析的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人在睡覺前1到2個小時時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而攝氏40到42.5度是理想的洗澡水溫，可以改善該睡覺時反而睡不著整體睡眠品質(zhì)，這比一般人想像適合的洗澡水溫37到39度似乎是要高了一些。

該睡覺時反而睡不著身體的睡眠溫度和核心溫度都是由大腦下丘腦的生物鐘調(diào)節(jié)的，下丘腦也控制著身體24小時活動的各種條件，包括睡眠和醒來。人體溫度可以影響睡眠或清醒的周期條件，呈現(xiàn)出晝夜節(jié)律。一般而言，下午和傍晚的體溫比睡眠時高出攝氏1到2度。

而在睡眠前1小時，人體的生物鐘會將核心體溫降低攝氏0.30.5度，在夜間睡眠的中后期體溫會降至最低。生物鐘然后調(diào)節(jié)體溫的升高，逐漸調(diào)整人類進入意識狀態(tài)。

因此，體溫循環(huán)指導睡眠周期，這是實現(xiàn)高速睡眠和高效睡眠的重要因素。為了提高睡眠質(zhì)量，該睡覺時反而睡不著較好的洗澡時間是睡覺前1.5小時，當降低核心體溫可以幫助加快睡眠。

還有3個時間也不適合洗澡

而附帶提醒該睡覺時反而睡不著的是，除了在上床睡覺前不適合洗澡之外，還有3種時間也并非適合的洗澡時間。

1、飯后

該睡覺時反而睡不著吃飯后立即洗澡，會讓血液流向體表，胃腸血流量減少，導致胃腸蠕動和消化功能變差，容易引起消化不良，嚴重甚至感到胃痛或胃絞痛。一般來說，當飯菜吃完后，大約需要1到2個小時才能通過胃消化食物。建議你等胃消化完所有食物或大部分食物后再洗澡。

2、運動后

運動后體溫升高、毛細血管擴張、皮膚透過大量排汗帶走熱量，如果馬上洗澡，會讓汗腺排汗減少，導致體內(nèi)的熱氣無法散出，同時會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足，對該睡覺時反而睡不著身體恢復(fù)不利，甚至會引起肌肉痙攣、降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應(yīng)先擦干身體的汗，等不再出汗時再洗澡比較好。

3、空腹

由于身體處于空腹低血糖狀態(tài)，洗澡時，血液會聚集在身體表面，導致腦供血減少，容易頭暈，甚至因低血糖而暈倒。尤其是糖尿病患者、老年人、身體虛弱或血壓偏低的該睡覺時反而睡不著都必須特別小心，所以建議等飯后1小時之后再洗澡。