壓力過(guò)大影響新陳代謝？臨沂的銀屑病醫(yī)院：對(duì)抗壓力有妙方

因?yàn)殂y屑病損害我們的皮膚健康與美觀，這也使得不少患者身心壓力巨大，有的患者也清楚，過(guò)多的壓力可能引發(fā)頭痛、肌肉緊繃、消化問(wèn)題、睡眠障礙、憂郁等健康問(wèn)題，但是最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力還會(huì)減緩新陳代謝，這更加患者病情加重與反復(fù)的一大原因。

臨沂的銀屑病醫(yī)院醫(yī)生指出，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致銀屑病患者食欲增加，讓人特別想吃垃圾食物，也使脂肪更容易囤積在腹部。由于現(xiàn)代人多處于高壓、步調(diào)快速的生活環(huán)境，辛西亞薩斯也提出5個(gè)生活小技巧，幫助對(duì)抗壓力型肥胖。

【對(duì)抗壓力型肥胖5妙方】：

飯前深呼吸

銀屑病患者放松、有節(jié)奏地呼吸，可以減少體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度。餐前花幾分鐘時(shí)間，認(rèn)真的慢慢深呼吸幾次，從鼻子吸氣、嘴巴吐氣，這個(gè)小技巧可以幫助肌肉放松，也幫人轉(zhuǎn)換心境。

選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

壓力會(huì)促銀屑病患者使脂肪更容易囤積，所以應(yīng)該在飲食中選擇較健康的脂肪種類(lèi)，但是仍要記得，別攝取過(guò)量。脂肪是提供身體飽足感的重要元素，也是身體必須的能量來(lái)源，但是為了沒(méi)有負(fù)擔(dān)的攝取優(yōu)質(zhì)脂肪，每一餐最好只含有一項(xiàng)高脂肪的食材。

調(diào)整餐食的份量

如果銀屑病患者壓力大會(huì)使得餐后卡路里消耗減慢，那么可以藉由調(diào)整食物份量來(lái)減少卡路里，而且又吃得飽。例如，與其吃1碗糙米飯配1碗蔬菜，不如改成半碗糙米飯配1.5碗的蔬菜，如此下來(lái)，就可減少攝取60-75大卡。又例如，如果要吃1整碗的藜麥，不如吃半碗就好，再另外攝取半碗的波菜，卡路里立刻少100卡。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是銀屑病患者要減少淀粉類(lèi)食物(即使是較健康的類(lèi)型)，改吃低卡、高纖、富含水份的蔬菜，就能快速減少卡路里又不用挨餓。

加速新陳代謝

研究證明有些食物可以加速新陳代謝的速度，可以對(duì)抗壓力所導(dǎo)致的低代謝率。吃辣的人消耗的卡路里量較高，而且平常少吃辣的銀屑病患者，在吃辣過(guò)后較不會(huì)感到饑餓，也較不易感到嘴饞想吃高鹽、高脂或高糖的點(diǎn)心。

銀屑病患者可試著在蒸或炒蔬菜里加一點(diǎn)辣椒或紅辣椒粉，如果你很能吃辣，也可以加一點(diǎn)切片的墨西哥辣椒在餐食里。辣椒不只加速新陳代謝，也能提升免疫力、幫助降低膽固醇。

飯后走一走

試著在飯后站起來(lái)走個(gè)15分鐘。銀屑病患者飯后走一走可以幫助平衡飯后長(zhǎng)達(dá)3個(gè)小時(shí)內(nèi)的血糖濃度。如果挪不出15分鐘的時(shí)間，走個(gè)5分鐘或10分鐘也好，久坐之后起來(lái)動(dòng)一動(dòng)也可以刺激新陳代謝。