長期失眠會造成生理時鐘混亂,對于患有牛皮癬的人群也是有很大危害,長期睡覺不足會導致患者內(nèi)分泌失調(diào),同時誘發(fā)和加重皮損癥狀。目前已有不少醫(yī)生、學者提出各種改善方法,生理時鐘究竟在身體的那個地方呢?
臨沂的牛皮癬醫(yī)院指出,生理時鐘是在大腦神經(jīng)里呢?還是在全身細胞里呢?近幾年的研究已經(jīng)找出解答。只要正確了解生理時鐘的特性,不用嘗試民俗療法、仿間流傳的非正規(guī)治療藥物,就可以得到一夜好眠!
有了基本概念后,以下為廣大的牛皮癬患者介紹克服睡眠困擾的具體對策。
■生理時鐘中樞只有1mm!
大腦中央和左、右眼睛神經(jīng)的交叉地帶上,有名為視束交叉上核,直徑約1mm的塊狀,此處即為生理時鐘所在。在這里聚集了約1萬個神經(jīng),所有名為Clock Gene的細胞都有感應時間的能力,是生理時鐘的司令塔。
近幾年的研究指出,內(nèi)臟、皮膚也具有生物鐘基因(Clock Gene)。Clock Gen會根據(jù)身體機能,來決定作用的,一邊復雜地啟動機能,一邊借由抑制・壓抑來進行24小時控制。
■總之只要2個禮拜!克服失眠6大守則
了解生理時鐘確實存在之后,靈活運用它,牛皮癬患者可以幫身體設(shè)定一個容易入眠的生理時鐘,只要持續(xù)2個禮拜,就能讓生理時鐘固定。記住上床就是為了要睡覺、請不要打亂自己的生理時鐘 ,并將以下的6大準則,當作自己的行動準則吧!
1.以凌晨12點前就寢為目標。
2.上床就定位后,牛皮癬患者就不要再碰手機。
3.睡前3小時不進食。
4.牛皮癬患者睡前不喝茶、不碰酒。
5.躺平后,牛皮癬患者就將眼睛閉上。
6.真的睡不著的話,牛皮癬患者就起身換一套舒適的睡衣,幫助轉(zhuǎn)換心情。
持續(xù)2個禮拜讓生理時鐘固定,以后只要牛皮癬患者一躺平就會想睡了。從今天開始,讓自己得擁有截然不同的睡眠品質(zhì)。開始執(zhí)行前,先把房間布置換個新氣象也不錯喔!
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