改善牛皮癬患者失眠 臨沂的牛皮癬醫(yī)院：6大守則要注意

長期失眠會造成生理時鐘混亂，對于患有牛皮癬的人群也是有很大危害，長期睡覺不足會導致患者內(nèi)分泌失調(diào)，同時誘發(fā)和加重皮損癥狀。目前已有不少醫(yī)生、學者提出各種改善方法，生理時鐘究竟在身體的那個地方呢？

臨沂的牛皮癬醫(yī)院指出，生理時鐘是在大腦神經(jīng)里呢？還是在全身細胞里呢？近幾年的研究已經(jīng)找出解答。只要正確了解生理時鐘的特性，不用嘗試民俗療法、仿間流傳的非正規(guī)治療藥物，就可以得到一夜好眠！

有了基本概念后，以下為廣大的牛皮癬患者介紹克服睡眠困擾的具體對策。

■生理時鐘中樞只有1mm！

大腦中央和左、右眼睛神經(jīng)的交叉地帶上，有名為視束交叉上核，直徑約1mm的塊狀，此處即為生理時鐘所在。在這里聚集了約1萬個神經(jīng)，所有名為Clock Gene的細胞都有感應時間的能力，是生理時鐘的司令塔。

近幾年的研究指出，內(nèi)臟、皮膚也具有生物鐘基因(Clock Gene)。Clock Gen會根據(jù)身體機能，來決定作用的，一邊復雜地啟動機能，一邊借由抑制・壓抑來進行24小時控制。

■總之只要2個禮拜！克服失眠6大守則

了解生理時鐘確實存在之后，靈活運用它，牛皮癬患者可以幫身體設(shè)定一個容易入眠的生理時鐘，只要持續(xù)2個禮拜，就能讓生理時鐘固定。記住上床就是為了要睡覺、請不要打亂自己的生理時鐘 ，并將以下的6大準則，當作自己的行動準則吧！

1.以凌晨12點前就寢為目標。

2.上床就定位后，牛皮癬患者就不要再碰手機。

3.睡前3小時不進食。

4.牛皮癬患者睡前不喝茶、不碰酒。

5.躺平后，牛皮癬患者就將眼睛閉上。

6.真的睡不著的話，牛皮癬患者就起身換一套舒適的睡衣，幫助轉(zhuǎn)換心情。

持續(xù)2個禮拜讓生理時鐘固定，以后只要牛皮癬患者一躺平就會想睡了。從今天開始，讓自己得擁有截然不同的睡眠品質(zhì)。開始執(zhí)行前，先把房間布置換個新氣象也不錯喔！