皮膚有牛皮癬做有氧運(yùn)動(dòng)好嗎 臨沂治頑固牛皮癬醫(yī)院

經(jīng)常聽很多牛皮癬患者說，有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，有氧運(yùn)動(dòng)可以塑造瘦身，兩者的結(jié)合是不可戰(zhàn)勝的，不容易發(fā)胖，有一個(gè)令人羨慕的好身體，但你知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)?如果你想減肥，但分不清這兩個(gè)練習(xí)的區(qū)別，你現(xiàn)在就可以把它寫下來。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

事實(shí)上，有氧運(yùn)動(dòng)是很容易區(qū)分的。牛皮癬患者需要大量的氧氣來燃燒脂肪來產(chǎn)生能量，增加心跳和呼吸來延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并建立肌肉耐力。因此，在運(yùn)動(dòng)中能夠流暢而正常地說話就是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？美國(guó)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把有氧運(yùn)動(dòng)分成3組，第1組是最簡(jiǎn)單、最輕松的身體運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯，這一類運(yùn)動(dòng)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議盡量每天做。

第2組比第1組強(qiáng)度稍高一點(diǎn)的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括舞蹈、游泳和踏階運(yùn)動(dòng)，從事這類運(yùn)動(dòng)的人，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議每周至少運(yùn)動(dòng)5天，一天至少要30分鐘到1小時(shí)才能燃燒熱量。

第3組的運(yùn)動(dòng)最激烈，適合有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，包括籃球、網(wǎng)球、排球等，對(duì)于此類激烈運(yùn)動(dòng)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議每周至少運(yùn)動(dòng)3天，一天至少要20分鐘以上才能達(dá)到燃脂效果。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處？

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率，增加牛皮癬患者血液中的紅細(xì)胞，并調(diào)節(jié)全身的氧含量，從而幫助你減肥。如果再加上控制飲食的效果，那就更令人驚奇了。此外，它還可以降低心臟病、中風(fēng)、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，改善免疫系統(tǒng)，降低患病和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、無氧運(yùn)動(dòng)

臨沂治頑固牛皮癬醫(yī)院表示，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)呼吸困難，心跳加快，很大心跳率可高達(dá)90%，這種類型的運(yùn)動(dòng)不需要依靠氧氣，只需瘋狂燃燒碳水化合物。而通過舉重或其他短時(shí)間高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉和肌肉力量，增強(qiáng)速度和爆發(fā)力，對(duì)建立瘦身非常有幫助，而且雕刻曲線，可以說是一舉多得。

無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

無氧運(yùn)動(dòng)是指在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆炸性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，包括肌肉力量訓(xùn)練(舉重訓(xùn)練)、100 cm快速跑、拔河、俯臥撐、普拉提等。

無氧運(yùn)動(dòng)的好處？

有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量，使身體更有效地燃燒脂肪。牛皮癬患者也不太可能發(fā)胖，增強(qiáng)骨骼，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，并提高肌腱和韌帶的強(qiáng)度。同時(shí)，還可以改善關(guān)節(jié)功能，降低潛在損傷的風(fēng)險(xiǎn)，改善心臟功能，增加體內(nèi)好膽固醇。