運動后銀屑病患者如何補充能量？在臨沂的銀屑病醫(yī)院

很多銀屑病患者在運動后不敢吃東西，擔(dān)心運動后吸收力太好，吃進(jìn)去的食物會在體內(nèi)堆積成為熱量，造成體重增加。其實，運動后更應(yīng)進(jìn)食適當(dāng)及適量的食物，更有效率地燃脂增肌，不正確的飲食組合反而容易功虧一簣。

在臨沂的銀屑病醫(yī)院醫(yī)生指出，許多患者常認(rèn)為，在阻力運動訓(xùn)練后只能攝取蛋白質(zhì)食物。事實上，運動后4小時以內(nèi)進(jìn)食，以碳水化合物(糖類)及蛋白質(zhì)為主，食物的黃金比例為3-4：1才是運動后理想的燃脂增肌的選擇。

4小時內(nèi)進(jìn)食黃金比例為3-4：1

換句話說，每攝取3-4公克的糖類，需攝取1公克的蛋白質(zhì)。這樣的飲食黃金比例，比起只單純攝取蛋白質(zhì)食物，不僅可延續(xù)運動燃燒脂肪，且更能增加肌肉量，增加銀屑病患者運動效果的投資報酬率。

◎以下提供運動后300大卡的燃脂增肌食譜，教銀屑病患者選擇合適的食物或自制簡單的輕食，但熱量以不超過300大卡為原則。

●燕麥奶+土司(296大卡)

燕麥片1.5匙10克(0.5份糖類)+土司1片(2份糖類)+低脂奶粉1杯約3湯匙(1份蛋白質(zhì))。

●烤地瓜+無糖豆?jié){(292.5大卡)

烤地瓜165克(3份糖類)+無糖豆?jié){400ml(1.5份蛋白質(zhì))。

●香蕉+茶葉蛋(195大卡)

香蕉(中)1根約150克左右(2份糖類)+茶葉蛋1顆(1份蛋白質(zhì))。

◎健康小叮嚀

運動后的點心雖是黃金比例，但若攝取過量，仍會因熱量攝取過多，增加身體脂肪合成，即便是銀屑病患者努力運動，體重仍不降反升。