改善失眠有助病情平穩(wěn) 臨沂銀屑病的醫(yī)院：加點鈣和鎂

很多人有失眠的困擾，且失眠影響的范圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，對患有銀屑病的人群更加要注意自己的睡眠情況，以避免影響內(nèi)分泌和新陳代謝，從而導(dǎo)致病情加重。

臨沂銀屑病的醫(yī)院醫(yī)生指出，在礦物質(zhì)中，鈣和鎂都具有安定神經(jīng)且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

1.鈣

其主要功能是強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)感應(yīng)，具有穩(wěn)定銀屑病患者情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質(zhì)。一般成年人，建議銀屑病患者每天攝取一千毫克左右的鈣質(zhì)。

2.鎂

提供許多人體內(nèi)生化代謝作用的鎂，因為具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除銀屑病患者疲勞，鎮(zhèn)定精神。

在食物中，核果類(例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生)、深綠色蔬菜以及香蕉里都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應(yīng)攝取三百五十毫克左右的鎂。

另外，要提醒銀屑病患者，患者想要透過這些飲食來改善睡眠，要注意食用的時間點及份量，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡后仍得運作來消化這些食物，導(dǎo)致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

依上述睡前飲食原則，在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

●入睡前一個半小時，銀屑病患者可以飲200毫升以內(nèi)的非刺激性流質(zhì)食物(如牛奶，含鈣)

●銀屑病患者睡前也可以吃一點水果(如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果)。

雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，有相關(guān)的睡眠醫(yī)生建議，如果有長期失眠的話，患者盡量要透過專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)給予檢查及治療，以免延誤就醫(yī)。